Karantina günlerinde evde spor yapmanın yolları

Coronavirüsü sebebiyle tüm dünya eve kapanmış durumda. Peki, evde kalınması gereken bu günlerde spora gidemeyenler için evde nasıl spor yapılması gerektiğini Kişisel Antrenör Plates Eğitmeni Zerrin Sökmen Muğla Gazetesi’ne anlattı.

Sinem Karakaya

Coronavirüsü sebebiyle tüm dünya neredeyse eve kapanmış durumda. Tabii ki evde karantina altında olduğumuz şu günlerde zamanımızı iyi değerlendirmek gerekiyor. Evden çıkmadan, ev imkanlarında nasıl spor yapılması gerektiğini Kişisel Antrenör Plates Eğitmeni Zerrin Sökmen Muğla Gazetesi’ne anlattı.

Evde kolaylıkla mekik ve squat gibi hareketlerin yapılabileceğini söyleyen Kişisel AntrenörZerrin Sökmen; “Evde kendi vücut ağırlığımızla veya uygun maliyetli ekipmanlarla spor yapabiliriz örneğin bir mat, pilates bandı ve pilates çemberi gibi. Evde spor yaparken ilk önce strenching hareketleriyle vücudu spora hazırlamalıyız ardından kendi vücut ağırlığımız ile yapabileceğimiz mekik, squat, şınav, jumpjack, burpee gibi temel hareketlerle form tutabiliriz. Bunun yanında pilatesbandları ve pilates çemberi ile orta düzeyde çeşitli egzersizler yapabiliriz” dedi.

“DÜZENLİ BESLENME VE DÜZENLİ UYKU FORMUMUZU KORUR”

Düzensiz bir hayattan şikâyet eden kişiler için evde kalınan bu günlerin kaçınılmaz bir fırsat olduğunu vurgulayan Sökmen; “Düzensiz bir hayattan şikâyet eden kişiler için evde kalınan bu günler kaçınılmaz bir fırsat. Düzenli yemek, düzenli uyku ve bunun yanında evde yapabileceğimiz orta düzeyde spor aktiviteleri ile hem kilomuzu hem de formumuzu korumamıza yardımcı olacaktır” dedi.

“SU ŞİŞELERİ İLE KOL EGZERSİZLERİ YAPILABİLİR”

Evde spor yapmanın kolay olduğunu belirten Zerrin Sökmen; “Mekik, şınav, squat, sumo squat, pilates lastiği ile sırt, kol ve bacak çalışmalarının evde rahatlıkla yapılabilecek olan egzersizler. Bunun yanında çember ile iç bacak, göğüs çalışmaları yapılabilir. Su şişeleri ile kol egzersizleri yapabiliriz” dedi.

Evde spor yapmanın yollarını anlatan Zerrin Sökmen son olarak şunları söyledi: “Her gün aynı saatte odanın bir köşesinde şınav çekmek, mekik yapmak fit kalmanıza yardımcı olacaktır. Önce 3-5 gibi düşük tekrarlarla başlayıp kendinizi hazır hissettiğinizde birer birer arttırabilirsiniz. Her seferinde dinlenerek üçer set yapmanız daha da iyi olacaktır. Vücut ağırlığıyla yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri olan squat için tek yapmanız gereken ayaklarınızı omuzlarınız hizasında açıp, ayaklar dışa doğru dönük, ileriye doğru bakarken kalçalarınızı geriye doğru çıkararak bacaklarınızı kırıp sırtınızı hafifçe ileri doğru eğerek çömelip yeniden doğrulmak. 3-5 tekrarla başlayıp arttırabiliriz. Mesela yete oturup sırtınızı koltuğunuza yaslayın. Bacaklarınızı öne doğru uzatıp hafif kırarak topuklarınız yerde olacak şekilde ayakuçlarınızı havaya kaldırın. Şimdi ellerinizi koltuğuna koyun ve dirseklerinizi açıp kapayarak kalçalarınızı havaya kaldırıp indirin. Sırt üstü uzanıp, ellerinizi karnınıza koyun nefes aldığınızda karınınız şişmesine verdiğinizde de inmesine dikkat edin. Bu pozisyonda 10 kez nefes alıp verin. Doğru nefes almak hepimizin içinde olduğu endişe ve kaygılı ruh haline de çok iyi geliyor unutmayın.”