Ramazan ayında oruç tutan birçok kişi, özellikle ağır işlerde çalışanlar ve yoğun tempoya sahip olanlar, gün içinde enerji kaybı yaşayabiliyor. Uzun süreli açlık ve susuzluk, halsizlik ve odaklanma problemlerine yol açarken, bazı basit önlemlerle enerjiyi korumak mümkün.
Sahursuz Oruç Tutmayın
Bazı kişiler sahura kalkmadan oruç tutmayı tercih etse de, bu durum uzun süre açlık nedeniyle B vitamini eksikliğine ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabiliyor. Bunun önüne geçmek için sahurda protein açısından zengin yumurta ve peynir gibi besinlerin yanı sıra, tam tahıllı ekmek, yulaf, meyve ve sebze gibi lifli gıdalar tüketilmesi öneriliyor. Ayrıca, susuzluğu artırabilecek tuzlu peynirler, baharatlı yiyecekler ve hamur işlerinden kaçınılması gerekiyor.
Su Tüketimine Dikkat Edin
Ramazan ayında su tüketiminin azalması, vücudun sıvı dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Yetersiz su içilmesi halsizlik, tansiyon düşüklüğü ve metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabiliyor. Bu durumu önlemek için sahurda ve iftarda en az 1-2 bardak su içilmeli, iftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su tüketimine özen gösterilmelidir.
Gün İçinde Kısa Molalar Verin
Oruç tutarken metabolizmayı desteklemek için yeterli ve kaliteli uyku büyük önem taşıyor. Sahur sonrası tekrar uykuya dalmak melatonin salgısında kesintilere neden olabileceğinden, gün içinde mümkünse 15-20 dakikalık kısa bir uyku molası almak enerjiyi toparlamaya yardımcı olabiliyor.
Dengeli Bir İftar Tercih Edin
İftar öğünü, gün boyu kaybedilen enerjiyi yerine koymak için önemli bir fırsat sunuyor. Ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif bir çorba ile başlanması, ardından protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir öğün tüketilmesi tavsiye ediliyor. Kan şekerini aniden yükselten rafine şekerli gıdalardan kaçınılmalı, sebze ve yoğurt gibi sindirimi kolay besinlere yer verilmelidir.
Fiziksel Aktivitelere Dikkat Edin
Oruç tutarken ağır egzersizlerden kaçınılması, ancak hafif yürüyüşler ve esneme hareketlerinin tercih edilmesi öneriliyor. Özellikle iftar sonrası yapılan hafif egzersizler sindirimi destekleyerek vücudun enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olabiliyor.
