Uzmanlardan “32 Dakika Kuralı”: Haftada Bir Gün Egzersiz Kalp Sağlığını Destekliyor

Uzmanlar, özellikle kronik rahatsızlığı olan kişilerde kalp krizinin riskinin sigara kullanımı, stres ve yaşam tarzı faktörleriyle arttığını belirtiyor.

Ekonomim sitesinde yer alan habere göre, Koronavirüs döneminde kalp krizi vakalarının yükselmesinin yalnızca pandemi veya aşılara bağlanamayacağını, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının da önemli rol oynadığını ifade ediyorlar.

32 Dakikalık Egzersiz Programı

Program, 10 dakikalık ısınma, 16 dakikalık ana antrenman ve 5-10 dakikalık soğuma bölümünden oluşuyor:

Isınma (10 dakika), 5 dakika hafif tempo koşu veya bisiklet, 5 dakika dinamik esneme (bacak savurma, diz çekme, kalça vuruşu),

Ana Antrenman (16 dakika), 4 dakika yüksek yoğunluklu efor (%80-100 tempo; koşu, bisiklet veya kürek), 4 dakika aktif dinlenme (yavaş koşu, yürüyüş veya düşük tempolu bisiklet), Bu döngü 4 kez tekrarlanıyor, Soğuma (5-10 dakika), Nabzı düşürmek için yürüyüş, Esneme hareketleri

Uzmanlar, yüksek yoğunluklu efor ile aktif dinlenme arasındaki geçişin vücudun uyum sağlamasına ve performansın artmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca haftada sadece 32 dakika ayrılacak bu programın bile kalp sağlığını desteklemede önemli olduğu vurgulanıyor. Uzmanlar, sağlıklı beslenme ve sigaradan uzak durmanın da kalp sağlığı açısından kritik olduğunu ifade ediyor.