GÜNLÜK SU TÜKETİMİMİZ NE KADAR OLMALI?

Kışın gelmesiyle birlikte pek çok kişide su tüketimi oldukça azaldı.Halbuki sadece yazın değil her zaman tüm vücudumuzun suya ihtiyacı var.Su;karbonhidrat,protein,yağ,vitamin, mineraller gibi besin öğelerinin taşınmasında rol oynar.

Vücut ısımızın dengelenmesinde,göz,burun,ağız,eklemler için gereken sıvının sağlanmasında görev alır.Besinlerin sindirimine,boşaltımla artıkların atılmasına olanak sağlar.Kilo verme sürecinde metabolizmanın daha iyi çalışması yağların,fazla ödemin atılması, için su tüketimi olmazsa olmazdır.Ayrıca su 0 kaloridir ve mideye tokluk hissi vererek de kilo kaybına yardımcı olmaktadır.

Günlük su ihtiyacınızı bir hastalık vb. durumunuz yoksa genel olarak kilonuzu 0.033’le çarparak litre cinsinden bulabilirsiniz.Örneğin;75 kilogram biri için 75x0.033=2.475 litre,yani ortalama 2.5 litre su yeterlidir.

Su ihtiyacınızı çay,kahve tüketerek karşılayabileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.Çünkü kafein içeren çay,kahve gibi içecekler diüretiktir.Yani vücuttan su attırır.Su ihtiyacını karşılamanın aksine su ihtiyacımızın artmasına yol açar.1 fincan kahve tüketiyorsak yanında ekstra 1 su bardağı su tüketmeliyiz.

Günlük su ihtiyacının uzun süre karşılanmaması durumunda böbrekler kalıcı olarak zarar görebilmektedir.Vücuda yeterli su alımı olmadığı takdirde vücuttan atılması gereken metabolik atıklar böbrek tarafından atılmamakta ve bu görevi karaciğer yapmaya çalışmaktadır. Bu durumda karaciğere daha fazla yük binmekte ve vücutta yağ depolanma oranı artmaktadır.

En büyük organımız olan deride susuzluk nedeniyle meydana gelen kuruluk, kırışıklıklara neden olur. Yeterli su tüketilmediğinde de vücut direnci düşebilir ve hastalıklara yakalanma ihtimali artar.Yetersiz su tüketiminin yol açtığı sorunlardan bir diğeri de kabızlıktır.Kabızlıktan korunmak için bol lifli ve su miktarı yüksek olan besinleri tüketmek,yeterli su tüketmek önem taşır.Uzun vadeli susuzluk kan dolaşımı, sindirim, böbrek görevlerinin ciddi olarak etkilenmesine ve düzensiz tansiyona yol açabilmektedir.

Ayrıca emziren annelerin yetersiz su tüketmesi anne sütü miktarının azalmasına neden olabilir.

Su tüketimini mevsim ve zaman fark etmeksizin önemsemeli ve su içmek için illa susamayı beklememeliyiz.

Günlük ihtiyacımızı karşılayacak olan su miktarını hedeflemeli ve tüketmeye gayret etmeliyiz.Su içmeyi unutanlar için göz önünde su şişesi bulundurmak,su içerken büyük bardaklar kullanmak yararlı olabilir.

Herkese sağlıklı,mutlu ve huzurlu bir hafta dilerim…