Güne Sağlıklı Başlangıç

Araştırmalar, kahvaltı yapan çocukların derse daha iyi odaklandığını ve başarılarının arttığını gösteriyor. Kahvaltıda:

• Yumurta veya peynir gibi protein kaynakları,
• Tam buğday ekmeği veya yulaf gibi kompleks karbonhidratlar,
• Mevsim meyveleri,
  bulunursa çocuk güne zinde başlayabilir. Sadece poğaça veya simitle yapılan kahvaltılar ise kısa sürede acıkmaya ve yorgunluğa neden olur.

Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

Beslenme çantası, çocuğun hem tok kalmasını hem de sağlıklı büyümesini desteklemelidir. Öneriler:

• Meyve dilimleri (elma, muz, üzüm)
• Küçük sandviçler (tam buğday ekmeği + peynir + domates)
• Yoğurt veya ayran (soğuk tutma imkânı varsa)
• Kuruyemişler (fındık, badem, ceviz – avuç içini geçmeyecek kadar)

Hazır cips, çikolata ve gazlı içecekler çantaya girmemelidir.

Okul Çantasının Vazgeçilmezi: Su

Çocukların gün boyu dinç kalabilmesi için su şişesi mutlaka çantada olmalıdır. Meyve suyu yerine su tercih edilmeli; hazır meyve suları fazla şeker içerir.

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Tatlı isteği için evde hazırlanan şekersiz kekler, muzlu-hurmalı toplar veya granola barlar hem pratik hem de sağlıklıdır. Çocuğunuz hem enerji alır hem de zararlı şekerden uzak kalır.

Muzlu Çikolatalı Top Tarifi

Malzemeler:

• 2 adet olgun muz
• 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi rendesi
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 120 gr bitter çikolata (üzeri için)

Yapılışı:

1. Muzları çatalla ezin, Hindistan cevizi ve yulafı ekleyip karıştırın.
2. Karışımı 15–20 dakika buzdolabında bekletin.
3. Küçük toplar yapıp eritilmiş bitter çikolataya bulayın.
4. Tekrar buzdolabına koyup çikolatanın donmasını bekleyin.

Afiyet olsun! Bu toplar hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de beslenme çantasına sağlıklı bir alternatif sunar.

Çocuklarımızın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını erken yaşta kazanmaları, hem sağlığına hem de okul başarısına katkı sağlar.

Beslenme konusunda doğru bilgiye ulaşmak, sağlıklı alışkanlıklar kazanmak veya size özel bir beslenme planı oluşturmak isterseniz, bana ulaşabilirsiniz. Sağlık yolculuğunuzda size eşlik etmekten mutluluk duyarım.

Diyetisyen Burçin İnci
???? E-posta: diyetisyenburcininci@gmail.com
???? Instagram: @dyt.burcininci